Все обязанности, которые налегают на нас дома и на работе
заставляют нас чувствовать больший и больший стресс. Это опустошает естественные
резервы организма и поднимает кровяное давление, ухудшает состояние кожи и
работу пищеварительной системы. В современном суетном обществе сами мы готовим
все меньше и все больше полагаемся на еду, приготовленную вдали от дома, которая
большей частью не является самой полезной.
завтраку
- время !
Когда вы находитесь в состоянии стресса,
хорошее питание – последнее, что приходит на ум. Возможно, вы даже убеждаете
себя, что у вас просто нет времени на то, чтобы поесть пока все не образуется.
Однако, это фальшивая экономия времени, ведь организму в состоянии стресса нужно
очень много полезных веществ, чтобы выкарабкаться из этого состояния и чтобы с
каждым днем не чувствовать себя еще более уставшим и измотанным.
Витамины
группы В – натуральное противоядие против стресса и усталости, и люди с
недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и плохой памятью.
Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с
темно-зелеными листьями, орехах, дрожжевых экстрактах, как например, в мармайте,
и бананах, поэтому старайтесь употреблять больше этих продуктов. Банан и горсть
несоленых орешков кешью – прекрасный перекус на работе или в
школе.
Исследования в очередной раз подтвердили важность завтраков. Вне
зависимости от того, какой напряженный у вас впереди день, попробуйте перекусить
хотя бы немного. Помните, простой молочный коктейль с фруктами или банан
придадут организму необходимую энергию.
Зачастую в состоянии стресса
желудок не принимает пшеницу, поэтому если вы чувствуете тошноту от употребления
злаков, ешьте на завтрак воздушный рис или овсянку, нежели кукурузные хлопья или
тост, в котором содержится пшеница. Также лучше избегать круассаны и сдобные
булочки, так как уставшему организму будет тяжело переварить такие жирные
продукты. Возможно, необходимый толчок с утра вам придаст яичница с беконом или
с копченой рыбой, что очень полезно.
долой кофеин !
Если чашка кофе помогает вам сконцентрироваться, лучше
работать и функционировать в напряженных условиях, не стоит от нее отказываться.
Но помните, что кофеин (содержащийся в кофе, чае, кока-коле и в горячем
шоколаде/какао) увеличивает уровень адреналина, производимого организмом, а
количество адреналина, накопившегося за долгий срок, может очень быстро истощить
организм.
Если вы собираетесь бросить кофеин, помните, что первые 24 часа
будут самыми сложными, сначала могут быть головные боли и повышенное чувство
усталости. Но как вы избавитесь от этой вредной привычки, пейте много воды и
сока, употребляйте очень много фруктов или свежевыдавленный сок (ведь фруктоза,
содержащаяся во фруктах, стимулирует работу мозга). Если вы вынуждены постоянно
ездить с места на место, берите с собой бутылку воды и несколько пакетиков
травяного чая – всего-то нужна чашка кипятка, чтобы превратить пакетик сухой
ромашки или мяты в ароматный противострессовый чай.
правильный ужин
В конце тяжелого дня
расслабиться и спокойно уснуть помогут продукты, содержащие много крахмала:
макароны, картофель, хлеб и рис (например, в ризотто).
Позаботьтесь о
своем организме, и он будет лучше подготовлен к борьбе с трудностями современной
жизни. Не пытайтесь создавать себе еще больше проблем и уходить в еще более
глубокий стресс, стараясь соблюдать сложную и совершенную диету. Просто помните,
что один маленький шаг в правильном направлении намного лучше, чем вообще
никакого. Даже если вы найдете в своем напряженном дне время только для фруктов
и овощей, нескольких фруктовых соков или воды, для бутерброда с хлебом из
непросеянной муки или свежего салата, вы поможете своему телу побороть любой
стресс, который навалится на вас в течение дня.
Источник: Zahav.net
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|