Возможно у вас есть любимые крема для лица, но чистота и
красота кожи начинается изнутри. Питайтесь правильно, снабжайте кожу
необходимыми веществами, и она станет и останется мягкой, чистой и здоровой.
Ешьте много продуктов, богатых витамином С,
например, киви, апельсины, черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, папайю,
клубнику и сладкий картофель; все эти фрукты и овощи также производят коллаген,
который укрепляет капилляры, питающие кожу.
Вам нужно достаточно омега-3 и омега-6 - жирные
кислоты. Омега-3 найдется в жирной рыбе и в льняных семечках. Омега-6 есть в
подсолнечном и кукурузном маслах.
Употребляйте больше продуктов, богатых серой -
чеснок и лук - они делают кожу гладкой.
Продукты, богатые витамином Е, например,
авокадо, миндаль, фундук, кедровые орешки, а также подсолнечное и кукурузное
масло.
Продукты, богатые цинком, например, печень,
тыквенные семечки, сардины и устрицы помогают исправить ущерб, нанесенный коже,
делают ее мягкой.
Продукты, богатые витамином А помогают коже
расти. Печень, яйца, молоко, маргарин и жирная рыба - хорошие источники витамина
А.
Съедайте по несколько штук кураги каждый день.
В кураге много железа, которое тонизирует кожу. Также кунжурные семечки -
добавляйте их в сухой завтрак утром или в мюсли.
Пейте много воды, чтобы восстанавливать и насыщать кожу.
Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Чай, кофе и соки не считаются,
чтобы кожа действительно была красивой и чистой, нужно пить воду (и не курить!).
Все витамины группы B полезны для кожи, витамин
B2 или рибофлавин помогает коже выглядеть здоровой. Лучшие источники этих
витаминов - говядина, сыр, яйца и печень.
И последнее, важно помнить, что переменив привычки в еде не
ожидайте внезапного чуда. Кожа полностью обновляется за шесть
недель, так что изменения в лучшую сторону вы сможете заметить тоже примерно
через этот срок. Так что, чем раньше начнете, тем раньше кожа станет чище.
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Кожа очень сухая? Сухая, грубая кожа, а также
сухие, ломкие волосы (и усталость) - могут быть признаками недостаточно активной
щетовидной железы, так что если вас беспокоят все эти симптомы, обратитесь к
врачу. Но общие проблемы кожи помогут решить продукты, богатые бета-каротином
(например, желтые и красные перцы и темно-зеленые листовые овощи, например,
шпинат), а также продукты, богатые маслами омега-3. Добавьте ложку льняного
масла в салатную заправку или посыпьте льняными семечками ваш завтрак.
Кожа чешется? Помогут продукты, богатые
витаминами группы В, например, яйца, рыба, чечевица, орехи и зерновые. Витамины
группы В улучшают циркуляцию, которую иногда винят в том, что кожа чешется.
Кожа жирная? Сократите употребление
полуфабрикатов и джанк фуд, а также продуктов, богатых сахаром, например, торты
и печенье, а также твердые жиры. Окунайте свежий хлеб в оливковое масло или в
льняное масло, на закуску, а не намазывайте сливочным.
Прыщи? Попробуйте продукты, богатые селеном,
например, бразильские орехи, кешью, свежий тунец, подсолнечные семечки, грецкие
орехи и хлеб из непросеянной муки. Принимайте витамин Е для лучшего эффекта.
Источник: Jane Clarke, диетолог
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|