ПИЩА ДЛЯ УМА
Если У вас скоро экзамены, самое время
задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно
стимулирующие мозг. Ведь ваш обед действительно может повлиять на то, как вы
проявите себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше
сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают
уровень обеспокоенности. Так что ешьте правильно !
КАКИЕ ЖЕ
ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ
Почти все. Мозг "работает" на
энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии -
глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами -
хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими
порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в
полную мощь. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно отложить
диету и питаться правильно и полезно.
ЗАКУСКИ И ПЕРЕКУСЫ
Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других
продуктов с высоким содержанием сахара. Возможно, сначала они и придадут
вам энергетический толчок, но толчок этот очень кратковременный и вы будете
чувствовать себя еще более устало чем раньше.
Ограничьте количество
чипсов - хотя в них нет сахара, из-за их высокого содержания жира, желудку
на нервной почве будет сложно их переварить.
Если занимаясь, вы
чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте
нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте:
свежие фрукты или сухофрукты
бутерброд
тарелку супа
кусок сыра
несоленые орешки
йогурт
только что сделанный молочный коктейль
НАПИТКИ В ПОМОЩЬ
Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые
пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и
меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку
или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим
количеством фруктового концентрата.
Напитки с большим содержанием
сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после
того, как вы их выпьете.
Пейте больше воды в день перед экзаменом,
но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм и вам не
пришлось провести экзамен в туалете.
Не приучайте себя к коффеину
(к чаю, кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за коффеина на следующий день вы
скорее всего будете чувствовать себя устало и budete очень
нервничать.
АНТИ-СТРЕСС
Не пытайтесь учиться, пока вы
обедаете или перекусываете - отведите еде отдельное время и вы будете
чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.
Не
используйте таблетки коффеина - из-за них у вас увеличится уровень
волнения и вы не сможете спать.
Помните, что даже во время экзаменов
важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, все
это хорошо снижает стресс.
ВО ВРЕМЯ ЗУБРЕЖКИ
Как правило,
готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на
тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении
чего-нибудь вкусненького. Не правы тут ни те ни другие. От голода нервное
истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм
тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.
Питаться во
время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но
порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
На столе должна быть
морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий
улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо
повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых,
белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. А кальций, которым
богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной
системы.
Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с
помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в
процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с
пищей и забудутся через десять минут.
НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Крахмальные продукты - макароны, рис, картофель и хлеб
подойдут отлично и помогут спокойно спать.
Стакан молока -
теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Некоторые считают, что в молоке
содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. Избегайте кофе, чай и
колу, так как они не дадут вам уснуть.
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием
белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или
овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару
бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на
экзамене.
Источник: BBC
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|