Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он
должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.
Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых
растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и
есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного
сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин; б) одно яйцо всмятку,
два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного
салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли,
один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка
постного супа.
Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни
прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите
мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь
в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте
норму.
Источник: rusmedserver.ru
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|