Последние исследования показывают, что для похудения вам не
обязательно жить на салатных листьях и твороге. В этой статье мы расскажем вам
как сбросить килограммы без голодания.
СПОКОЙНОЙ
НОЧИ
Если вы хотите похудеть, хорошенько выспитесь. Результаты
недавнего исследования показали, что недостаток сна нарушает гармоны, начинает
изменения в обмене веществ и организм не перерабатывает пищу правильно
:)
Ученые из Японии, обследовавшие шестилетних и семилетних детей
обнаружили, что у тех, кто спал меньше, было в три раза больше шансов страдать
ожирением, чем те, кто спал 9-10 часов.
Считается, что недостаток сна
связан с повышенным количество гормона кортизол, который может нарушить баланс
обмена веществ. Другие исследования онбнаружили, что этот гормон оказывает
негативное влияние на метаболизм углеводов и работу эндокринной системы, снижает
переносимость глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Из-за
этого нежелательный жир и сахар сохраняется в организме в виде дополнительных
килограммов.
Дальнейшее исследование подтвердило связь между недосыпанием
и увеличением аппетита, в основном из-за того, что кортизол нужен для
контролирования аппетита.
Некоторые ученые считают, что важно качество
сна, а не его количество. Другие говорят, что стресс заставляет нас больше есть
и нарушает сон.
ЕШЬТЕ ГРЕЙПФРУТ
Ученые из Сан-Диего
(Калифорния) говорят, что можно скинуть почти пол кило в месяц, добавив
грейпфрут к вашей обычной еде. Они обследовали 100 добровольцев, страдающих
ожирением, попросив треть из них есть грейпфрут перед едой, треть - выпивать по
бокалу грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, а треть - полностью
избегать грейпфрут,
Через 12 недель члены грейпфрутовой группы похудели в
среднем на 2.1 кг, члены группы грейпфрутового сока похудели на 1.8 кг, а третья
группа не похудела вообще.
"Включение грейпфрута в диету может
действительно помочь", говорит Мэрилин Гленвилль, диетолог и автор книги
"Естественные замены диетам", -"Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою
очередь приводит к снижению количества жира, сохраняемого в
организме".
Но Мэрилин также предупреждает: "Если вы принимаете
какие-нибудь лекарства, вам необходимо посоветоваться с врачом. Грейпфрут может
замедлить усвоение лекарств и может сделать лекарства более
концентрированными".
ПРИПРАВЬТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Исследование
показало, что употребление чили или острых перцев улучшает обмен веществ и
снижает аппетит. Другие ученые говорят, что специи слегка учащают частоту ударов
сердца и с ними ускоряется все остальное, включая
метаболизм.
Исследование, проведенное в Мельбурне обнаружило, что
добровольцы, добавлявшие в свою диету красные перцы и кофеин употребляли в день
на 1000 калорий меньше.
Так что чили, кайенский перец и горчица
обязательно должны помочь.
ПЕРЕХОДИТЕ НА ЗЕЛЕНЫЙ
ЧАЙ
Считается, что выпивание четырех чашек зеленого чая в день
помогает снизить вес. Исследование Американского общества клинического питания
обнаружило, что одно из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол, улучшает
обмен веществ и на 30% снижает количество жира, который сохраняет наш
организм.
Зеленый и черный чай богаты натуральными антиоксидантами,
которые борются с повреждающим эффектом свободных радикалов, причиненных
загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Среди них витамин В6, который играет ключевую роль в
обмене веществ, и витамины В1 и
В2, необходимые для выделения
энергии из пищи и нормальной работы щитовидной железы. В зеленом чае содержится
меньше кофеина и таннина, чем в черном чае. НЕМНОГО КОРИЦЫ
Все
больше исследований показывают, что полимер метилгирдоксихалькон, натуральное
вещество, содержащееся в корице, помогает организму превратить сахар в
энергию.
Исследования, проведенные исследовательским центром питания в
Мериланд при сельскохозяйственном министерстве США обнаружило, что это вещество
делает клетки более чувствительным к инсулину и снижает уровень сахара в крови
на 1/5.
ПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ
Каждый раз, когда рука тянется за
едой, возьмите лучше стакан с водой. "Мы часто путаем голод с жаждой, так как
они находятся в мозгу очень близко", говорит Джоанна Холл, диетолог и специалист
по спортивной подготовке. "Вода помогает промыть из организма все токсины и
отходы, но также она очень для потери веса. Жир может расщепляться только в
присутствии воды, и вода оказывает прямое влияние на энергию. Когда нам не
хватает сил и энергии, мы автоматически тянемся к сахару, когда нам нужно
напиться".
Стакан воды перед едой также может помочь потерять вес, так
как вы будете чувствовать себя более сытым. Выпивайте как минимум восемь бокалов
воды в день и сократите употреблением чая, кофе и
колы.
ЗАВТРАК
Не пропускайте завтрак. Завтрак разжигает
обмен веществ и вы тратите больше калорий.
"Ешьте регулярно, и это
включает завтрак", говорит Мэрилин Гленвилль. "Он посылает организму сообщение о
том, что запас еды большой и ему не нужно экономить калории и сохранять
еду".
Полезные перекусы между приемами пищи, например, фрукты, также
стабилизируют уровень сахара в крови.
ВИТАМИНЫ
Прием
витаминов обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и позволяет ему
работать более эффективно. Витамины группы В, например, очень важны для
похудения. Хром заставляет инсулин работать более эффективно и организм не
сохраняет сахар в организме как жир, кроме того, он снижает жажду сахара. Магний
нужен для производства инсулина.
СУП
Тарелка супа может
помочь вам снизить вес. Исследователи из США обнаружили, что люди, съедающие в
начале обеда тарелку супа, съедают за обедом на 25% меньше жира, чем те, кто
съедают жирную закуску.
Источник: rusmedserver.ru
|
|
Создание и продвижение сайта Центр Креативных Идей и Разработок
X-creative.com
|