Только женщины ради стройной фигуры готовы бесконечно бороться с лишним весом,
изнуряя себя диетами и физкультурой.
Но с возрастом у женщин шея
становится более дряблой, чем у мужчин. И причина различия заложена не столько в
более нежной и тонкой коже, сколько в основном в недостатке силовой нагрузки на
эту часть тела. Чтобы сопротивляться старению, шея должна быть крепкой.
Массажем и самой дорогой косметикой шею от старения не убережешь.
ШЕЯ неразрывно связана с головой. Голова определяет состояние и
положение шеи. Голова - тяжелая часть тела и через позвоночник влияет на центр
тяжести верхней части туловища и формирует определенную осанку, оказывая влияние
даже на нашу походку. Наклоненная вперед голова ведет к сутулости и к
образованию жирового накопления, в народе именуемого "вдовий горб".
Основная причина сутулости - перегрузка мышц шейного и верхне-грудного
отделов при длительных статических позах в положении сидя, при этом внешняя
сторона позвоночника растягивается, а внутренняя сжимается. Мышцы от постоянной
перегрузки спазмируются, теряют эластичность и закрепляют выпуклое положение
спины.
В норме шея должна иметь легкий прогиб (лордоз), он необходим для
амортизации нагрузок на головной отдел. При сильном изгибе позвоночника шея
укорачивается, теряет свою стройность и функциональность. При сутулости держать
голову вертикально очень сложно, такой же изгиб шейного позвоночника испытывает
даже здоровый человек, рассматривая, например, звезды. Быстро наступают
усталость, дискомфорт и головные боли. Отсюда порочный круг: голову опускают -
приходит облегчение, выпрямляются позвонки, но усиливается сутулость.
Как предотвратить возможные неприятности? Необходимы нормальные условия
работы за письменным столом. Стул или кресло должны быть с высокой спинкой и
подлокотниками, для опоры головы и рук во время отдыха. Во время работы стопы
обязательно упираются в пол или впереди на опору, руки не должны оставаться на
весу. Если сутулость уже наметилась, задние ножки стула можно на 1,5-2 см
приподнять, нагрузка при этом с верхнего отдела позвоночника частично перейдет
на поясницу. Каждый час желательно на 2-3 минуты делать паузы и выполнять
упражнения на растяжку для восстановления эластичности мышц и снятия напряжения.
Упражнения выполняются в течение 2-3 минут и не требуют особых условий,
их желательно делать несколько раз в день дома и на работе. Они улучшают
кровоснабжение головного мозга, повышают работоспособность и улучшают
настроение.
НИЗКАЯ ПОДУШКА хороша для сна на спине, но не подходит для
позы на боку, так как голова склоняется вниз от основной оси и зажимаются
кровеносные сосуды и нервные волокна. Нарушаются обменные процессы, и в
результате возникают головные боли, дискомфорт в шее, отекают и немеют руки.
ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПОДУШКИ стоят очень дорого и не всегда соответствуют
рекламе. К примеру, подушки из шелухи гречихи. Они неэластичны и создадут вам
только новые проблемы.
ПУХОВЫЕ И ПЕРЬЕВЫЕ ПОДУШКИ недостаточно упруги.
СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПОДУШКИ гигиеничны и эластичны. На них затылок
проваливается, выдавливая мягкий валик под шею для поддержания легкого лордоза,
и за счет эластичности достаточно высоки для поддержки головы, если вы спите на
боку.
Необходимо также следить за положением плечевого пояса, он должен
находиться всегда в легком тонусе. Слегка отведите плечи назад, подбородок
приподнимите. Если плечи расслаблены, то автоматически опускается голова и
сгибается шея со всеми вытекающими последствиями.
Кожа шеи требует ухода
и заботы. Как и любая часть тела, она сохнет и стареет при злоупотреблении
загаром, от ветра и мороза. В отопительный сезон необходимо общее увлажнение
помещений. Для контроля влажности потребуется гигрометр, а для увлажнения
воздуха - хороший прибор, работающий не по принципу чайника, воздух получается
тяжелый, а как вентилятор, испаряющий холодную воду, - и дышится как на морском
побережье.
Идеальное средство оздоровления кожи - парная в бане: она
стимулирует работу потовых и сальных желез, препятствующих высыханию и старению
кожи.
Только комплексный подход позволит сохранить шею крепкой и
стройной, а вам даст молодость и бодрость.
Упражнения для мышц
шеи
В начале выполняются разминочные упражнения, медленно и плавно.
Наклоны головы вперед-назад. Повороты головы вправо- влево. Наклоны головы
вправо-влево.
Силовые упражнения выполнять с умеренным сопротивлением
(вполсилы) из исходного положения: кисти рук в замке на затылке. Руками надавить
на затылок, голова оказывает сопротивление, затем затылком надавить на руки,
руки оказывают сопротивление.
Из и. п. правая ладонь прижата к правой
щеке повернуть голову вправо, рука оказывает сопротивление. Затем рукой надавить
на щеку, голова оказывает сопротивление.
Так же делаем, прижав левую
ладонь к левой щеке.
Сохранить шею стройной и красивой можно, только
используя правильно подобранную подушку для сна. Высокая подушка при положении
лежа на спине способствует формированию сутулости и стимулирует образование
второго подбородка.
источник: АиФ Здоровье